Чатуранга Дандасана — Поза Посоха
Чатуранга Дандасана — Поза Посоха
Еще одна асана, которая прекрасно тонизирует мышцы брюшного пресса — это надо взять на заметку женщинам, которые с помощью йоги хотят не только укрепить мышцы, но и похудеть. В то же время происходить значительная тренировка рук и ног.
«Данда» означает посох.
Чатуранга дандасана или поза посоха с AiRA Club
В этом видео Гульнара Мухамедхянова раскроет секреты этой асаны, а также расскажет, почему силловая поза чатуранга дандасана в йоге так полезна для души и тела!
…
Вдохновляейтесь, практикуйте и/или присоделиняйтесь к нам!
…
Ваш AiRA Club — Йога, ЗОЖ, Психология.
https://vk.com/aira_club
https://www.instagram.com/aira_club/
…
Чатуранга Дандасана. Как сделать позу правильно. Как подготовиться к позе.
Чатуранга Дандасана по факту она одна из самых сложных асан, потому что задействует всё тело, даже мозг ��
⠀
В переводе с санскрита:
• чатур — четыре;
• анга — часть;
• данда — палка, посох.
⠀
В этом выпуске дали максимум пользы и ключей для освоения этой асаны:
�� грамотная отстройка и правильный вход в позу;
�� упрощенные и усложненные варианты;
�� ключевые ошибки (аж 4 штуки!!!) — найдите свои в зеркале или на видео;
�� с чего начинать освоение позы;
�� как можно использовать блоки при отстройке асаны и для проверки работы ног;
�� как исправить провал между лопатками и поднять «грустные» плечи
Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте http://yogafamily.online/
Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: https://t.me/joinchat/AAAAAFd0_u6Nw2Ez_PuSSw
Хорошей практики и до встречи на ковриках��
Чатуранга Дандасана поза посоха на четырех опорах Поза для сильных рук!
Как правильно делать?
1. Примите положение «планки»: ладони четко под плечами, пятки тяните назад, а макушку вперед;
2. Перенесите вес тела в руки немного вперед и согните руки в локтях, прижимая локти к корпусу. Расположите тело в одну прямую линию.
3. Сближайте локти, поднимайте плечи и живот от пола, грудную клетку тяните вперед, а пятки назад.
Ошибки:
-Высоко поднимается таз;
-Прогиб в пояснице;
-Опускаются плечи к ладоням.
Эффект позы:
1. Укрепляет мышцы рук, груди, спины, бедра;
2. Тонизирует органы брюшной полости, верхние и нижние дыхательные пути, укрепляет мышцы живота;
3. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя.
Поза посоха на четырех опорах — Chaturanga Dandasana
Чатуранга дандасана – поза посоха на четырех опорах – это одна из базовых асан йоги. Входит в комплекс Приветствие Солнцу.
Четыре конечности, которые поддерживают тело в асане, — это руки и ноги. Чатуранга дандасана напоминает положение тела при отжимании.
Чатуранга Дандасана — Поза Посоха Еще одна асана, которая прекрасно тонизирует мышцы брюшного пресса — это надо взять на заметку женщинам, которые с помощью йоги хотят не только укрепить мышцы, но и похудеть. В то же время происходить значительная тренировка рук и ног. «Данда» означает посох. Чатуранга дандасана или поза посоха с AiRA Club В…